Как управлять стрессом и балансом энергии
Юлия Михайлова,
Бизнес-тренер, МТС Университет

Жизнь прекрасна и удивительна, но иногда подкидывает такие сюрпризы, что заставляет понервничать. Мы трудимся круглые сутки, забывая, что человек рожден для счастья, а не мучений.  Постоянный стресс подтачивает силы и мешает получать удовольствие от работы и личной жизни. Что делать? Воспользоваться советами профессионалов!

Самая распространенная причина стресса, с которой я сталкиваюсь как бизнес-тренер, это слишком большое количество работы и недостаток времени. Часто он связан с неумением ставить приоритеты, управлять эмоциями и гиперответственностью.

Длительное нахождение в постоянном стрессе и напряжении на работе, поначалу дающее драйв и стимул к достижениям, в итоге приводит к истощению запаса энергии. Конечно, стрессоустойчивость зависит и от врожденных факторов, и от образа жизни, но в любом случае наши ресурсы не бесконечны. У кого-то вовремя срабатывают защитные механизмы, а кому-то приходиться обращаться к врачу.

«Стресс – это неспецифическая (общая) реакция напряжения живого организма на любое оказываемое на него сильное воздействие»

Ганс Селье, 1979

Постоянный стресс на работе

С помощью стресса человек пытается защититься от негативных факторов и приспособиться к ним – как бизнесмен под давлением клиентов, диспетчер, координирующий посадку самолета в плохую погоду, или мать, беспокоящаяся за сына.

Стадии восприятия стресса организмом:

Основные силы мобилизуются на борьбу со стрессом и выработку энергии. Эндокринная система выбрасывает адреналин.

Приспособление  к ситуации и активное ей сопротивление.

Эустресс может приносить пользу организму, мобилизовать на совершение необходимых в определенной ситуации действий, дистресс приносит только вред.

Чтобы понять, что с вами происходит и вовремя принять необходимые меры, уровень стресса можно измерить. Для этого есть специальные методики, в том числе, используемые в профессиональной медицине для диагностики связанных со стрессом расстройств.

Как стресс влияет на здоровье

Американские доктора Томас Холмс и Ричард Райх в результате анализа данных 5 000 пациентов пришли к выводу, что предшественниками 151-ого психического и физического заболевания являются серьезные события в жизни людей, т.е. стрессовые ситуации. На основании этого исследования был разработан тест для определения стрессоустойчивости.

Стрессоустойчивость – способность выдерживать психофизические нагрузки без ущерба для психического и физического здоровья

Это один из самых часто встречающихся пунктов в описаниях вакансий от работодателей. Каждый из них вкладывает в это понятие свой смысл: от многозадачности и способности быстро принимать решения в критической ситуации до невозмутимого восприятия нервных срывов начальства по десять раз в день.

Несомненно, тип нервной системы конкретного человека влияет на его стрессоустойчивость – кто-то «закипает» с первого услышанного в свой адрес некорректного слова, а кого-то вывести из себя невозможно.

Поменять устройство психики сложно, но работать с восприятием стрессовых ситуаций можно и нужно. Развивайте физическую выносливость, эмоциональный интеллект, т.е. способность управлять эмоциями, учитесь понимать себя и осознавать, что вам нравится, а что нет, какие мысли, ситуации и чувства вызывают у вас стрессовое состояние и старайтесь их предвосхищать и устранять.

Профессиональное выгорание

Если игнорировать состояние хронического стресса на работе, то человек может заработать синдром «профессионального выгорания» – тотальную усталость от профессиональной деятельности, негативное отношение к ней, чувство отстраненности и снижение эффективности.

В 2022-ом году вступит в силу новая классификация болезней, в которой это явление получило название «выгорание» и собственный код QD85.

Профессиональное выгорание

Как  избежать выгорания?

Не работать. Шутка.

Определите, что у вас вызывает стресс на работе. Отношения в коллективе? Нескончаемые задачи от руководителя?

Современный мир дает все больше возможностей для выбора. Если вы не удовлетворены своей жизнью, значит, пора ее менять.

Прежде всего, в своих действиях отталкивайтесь от своих желаний и ценностей и только потом от того, что от вас хотят близкие, другие люди, что диктует общественное мнение.

Сейчас есть огромный выбор психологов, коучей, которые помогут вам понять, как улучшить качество вашей жизни.

Если вы чувствуете, что в различных ситуациях занимаете позицию жертвы,  прочитайте книгу Виктора Франкла «Скажи жизни «Да!». Вы поймете, что все познается в сравнении, сможете взять себя в руки и изменить правила игры.

Баланс энергии

Для того, чтобы можно было искренне сказать «Мы бодры, веселы», необходимо именно так себя чувствовать.

Строго говоря, уровень энергии человека – ненаучное понятие, его показатели определяются субъективно. Тем не менее, с ним можно работать и улучшать свою жизнь.

Как найти баланс энергии

В книге  Джима Лоэра и Тони Шварца «Жизнь на полной мощности! Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью» можно найти советы, как определить уровень энергии и его поднять.

Ее можно восполнить, правильно питаясь, высыпаясь, давая себе регулярную физическую нагрузку и правильно организуя баланс труда и отдыха.

Ее подпитывают положительные эмоции и отсутствие постоянных переживаний – поможет эмоциональный интеллект.

Мозг должен работать, поэтому ему нужно постоянно подкидывать новые задачи, позволяющие сделать шаг из зоны комфорта к новым навыкам.

Вы должны быть внутренне мотивированы, чтобы у вас было желание достичь поставленных целей.

Профилактика стресса и поддержка баланса энергии

Главное – регулярность!

Мы все ежедневно пользуемся зубной щеткой, чтобы защитить себя от кариеса. Если она будет стоять в стакане, от нее не будет толка. То же самое со стрессом – у человека есть все инструменты для того, чтобы уметь его побеждать, нужно просто сделать привычкой их применение.

Профилактика стресса

Трех часов в неделю недостаточно. Наше тело не предназначено для постоянного сидения за компьютером по 10 – 12 часов ежедневно. Недостаток физической активности негативно влияет на все системы организма и очень опасен, потому что мы его не замечаем или считаем пустяком. Между тем, он уменьшает стрессоустойчивость и повышает риск различных заболеваний. Гуляйте от одного часа в день, делайте 100-150 приседаний за любое количество подходов, держите планку в течение 15-180 секунд! Главное  – удовольствие и привычка!

Здоровый сон – это главное средство для восстановления сил.

Чем лучше вы отдыхаете, тем лучше работаете. При этом речь не идет о курении, алкоголе или переедании.

На физическом уровне избавляйтесь от негативных эмоций, выплескивая их в различных движениях – танце, физических упражнениях. На ментальном уровне учитесь понимать мысли, чувства, установки, приводящие к тем ощущениям, которые портят вам жизнь,  и правильно понимать поступки других людей, развивайте эмоциональный интеллект.

Многозадачность снижает способность концентрироваться и продуктивность. Не старайтесь успеть всё и сразу, так вы только навредите себе, меняйте виды деятельности.

Используйте технику «Pomodoro» для управления временем. Составьте приоритизированный список задач и последовательно решайте их, переключаясь с режима работы в течение 20-25 минут на режим отдыха по 5 минут.

Ограничьте поток информации

Это технические средства для подсчета калорий, отслеживания физической активности, сна, шагомеры, а также  приложения, помогающие практиковать медитацию, йогу, игрушки анти-стресс и тренировать мышление.

Майндфулнесс – это практика удержания внимания «здесь и сейчас», концентрация на том, что происходит в данный момент, позволяющая контролировать сознание, бороться с информационной перегрузкой и достигать гармонии.

Ее ключевые моменты:

Осознанная медитация помогает снять стресс

Книги для освоения навыков управления стрессом и сохранения баланса энергии

«Эмоциональный интеллект», Д. Гоулман

«Эмоциональная гибкость», С. Дэвид

«Как научиться оптимизму», М Селигман

«Новая позитивная психология: научный взгляд на счастье и смысл жизни», М. Селигман

«Гибкое сознание», К. Дуэк

«Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием», М. Сторони

«Жизнь на полной мощности», Лоэр Д.,  Шварц Т.,

«Куда бы ты ни шел, ты уже там», Д. Кабат-Зинн

Также вас заинтересует

Что движет карьерным развитием?